treine com segurança no box durante a gestação

O Programa Gestante no Box foi criado para que gestantes possam continuar treinando com segurança. É um programa completo com aulas e treinos adaptados com base científica e estruturado para cada fase da gestação até o parto.

Quero treinar com segurança!

treine com segurança no box durante a gestação

O Programa Gestante no Box foi criado para que gestantes possam continuar treinando com segurança. É um programa completo com aulas e treinos adaptados, com base científica e estruturado para cada fase da gestação até o pós-parto.

Quero treinar com segurança!

o que as minhas
alunas dizem?

assista aos vídeos!

Bárbara Rodrigues Crossfiteira

"Quando a gente faz o programa uma coisa muito boa que vem pra gente é a segurança. Porque na gravidez tudo se intensifica. Quando eu fiz a mentoria eu fiquei mais segura para fazer os treinos. Treinar com segurança não tem preço!"
Emili Vilar Crossfiteira

"Poder fazer todas as alterações com segurança, foi muito marcante pra mim, eu não teria conseguido se não fosse o programa Gestante no box."
Inês de Oliveira Crossfiteira

"O programa valeu a pena. Conseguir treinar até o finalzinho da gestação fazendo todos os ajustes necessários para treinar com segurança. Talvez sem a mentoria eu teria parado de treinar bem antes do necessário."
Jessica de Azevedo Crossfiteira

"O meu principal medo era fazer algum exercício que pudesse prejudicar meu bebê de alguma forma e o que adaptar de exercícios e esse foi um dos grande motivos de eu ter feito o programa."
Paula Vidal Crossfiteira

"Tendo em vista as informações do programa, eu ia pro box me sentido muito mais segura e capacitada de conseguir gerir o meu treino. E com a mentoria eu achei sencional, porque eu consegui aplicar muito do que eu aprendi nos meus treinos."
Nathalia Brito Crossfiteira

"Faça a mentoria Gestante no Box, a Rute é uma profissional excelente, super dedicada naquilo que ela faz. Tudo o que ela passa na mentoria são informações com fontes seguras. Foi como se eu tivesse achado um anjo na minha vida. Eu Perdi o medo e me mantive ativa durante a minha gestação."
Élida Liduino Crossfiteira

"Com o programa Gestante no Box eu tive o conhecimento que me tornou livre. O programa é bem estruturado, tudo dentro de uma caixinha. Façam, gente. Só façam. É um divisor de aguas. Eu brinco que minha vida é AR e DR, Antes da Rute e depois da Rute no Crossfit."
Marcela Lima Crossfiteira

"A programa pra mim foi ter essa base de conhecimento e me deixar mais segura para fazer os meus treinos. Depois do PGB eu tive muito mais segurança e até soube auxiliar meus coachs nas adaptações."
Júlia Leite Crossfiteira

Depois do Gestante no Box eu soube com muito mais precisão o que eu podia ou não podia fazer, o que eu precisava e não precisava adaptar. Eu indico o programa para qualquer gestante que deseja continuar treinando no box durante a gestação"
Thais Freire Crossfiteira

"Sempre esteve nos meus planos ser uma gestante ativa e uma gestante que treina crossfit. Porém eu me sentia muito insegura para tudo, e a mentoria me fez assumir o protagonismo do meu autocuidado, e me deixou ciente e segura do que eu estava fazendo."

O que é o programa

gestante no box

É um programa completo que te ensina o passo a passo para continuar treinando no box com segurança durante a gestação e como fazer o retorno no pós-parto. Além disso, nele você encontra planilhas de treino para fazer durante a gestação e no pós-parto.

E não para por aí! A nova atualização conta com planilhas de treinos que vão te acompanhar durante toda a gestação, além de um programa estruturado para recuperação e fortalecimento abdominal.

Aulas rápidas e objetivas

Conteúdo direto ao ponto, para você aprender e aplicar ainda hoje nos seus treinos.

Planilhas Gestação

+ de 130 treinos pensados para cada fase da gestação, respeitando as mudanças do corpo.

Planilha pós-parto

Treinos estruturados para cuidar da diástase e fortalecer o abdômen, desde a maternidade do hospital até o retorno ao box.

Baseado na ciência

Todo o programa é construído com base em evidência científica, garantindo segurança para você e o seu bebê.

Conheça todo o programa

o que você vai ter acesso

Módulo 01 - a importÂncia de treinar na gestação

Entenda os reais benefícios do exercício físico durante a gravidez e porquê manter-se ativa pode ser transformador para sua saúde e para o seu bebê.

Módulo 02 - Parâmetros para o treino seguro

Aprenda como ajustar intensidade, frequência, duração e outros parâmetros dos treinos para garantir segurança em toda a gestação.

Módulo 03 - cuidados com o abdômen

Descubra como preservar e fortalecer a região abdominal com foco na manutenção de suas funções, além de compreender melhor sobre a diástase abdominal.

Módulo 04 - Alterações fisiológicas

Saiba o que muda no seu corpo durante a gestação e como isso impacta nos movimentos no box.

Módulo 05 - substituições

Aprenda quais exercícios podem ser evitados, como ajusta-los e garantir segurança de acordo com o seu condicionamento físico.

Módulo 06 - Sinais de alerta e contraindicações

Identifique sintomas e situações que pedem atenção ou pausa nos treinos para proteger sua saúde e a do bebê.

Módulo 07 - desmistificando o exercicio na gestação

Desconstrua mitos sobre treinar grávida e fortaleça sua autoconfiança com informação baseada em evidência científica.

Módulo 08 - pós-parto

Saiba como voltar ao box com segurança após o nascimento do bebê. Orientações e ajustes para um retorno progressivo, consciente e eficaz.

agora com uma novidade!

Planilhas de treino para toda sua gestação.

Esse é um programa de força e condicionamento para mulheres que desejam treinar no box durante a gravidez. Cada treino foi construído com base na evolução natural da gestação, da semana 04 até a semana 40, incluindo mais de 130 treinos, divididos por trimestre e semana gestacional, com três treinos por semana e já com todas as adaptações necessárias. Perfeito para mulheres que querem continuar treinando no box durante a gravidez.

cada treino tem a seguinte estrutura:

  • Mobilidade
  • Aquecimento
  • Força
  • Workout
  • Mobilidade
  • Aquecimento
  • Força
  • Workout

As planilhas

Os treinos incluem uma combinação de exercícios de força e condicionamento, levando em consideração o volume, a carga e a intensidade. 

adaptações

Cada treino foi pensado nas alterações fisiológicas e necessidades de uma gestante, com o intuito de garantir os benefícios de treinar na gestação.

2º ou 3º trimestre?

Nunca é tarde para começar a fortalecer seu corpo de forma segura e intencional, já te preparando para o pós-parto.

entrando hoje, vOCÊ LEVA:

Um programa para recuperação e fortalecimento abdominal pós-parto.

Depois do parto é comum se sentir insatisfeita com o corpo e querer voltar com tudo aos treinos, mas isso geralmente tem o efeito contrário. O abdômen precisa de cuidado e recuperação. Por isso, você terá acesso a 12 semanas de treinos focados em fortalecer e preparar o abdômen antes de voltar efetivamente ao box.

A prática de exercícios no pós-parto NÃO é intuitiva.

O corpo no pós-parto está vulnerável e os treinos precisam complementar essa recuperação, e não agravar os sintomas existentes ou criar novos. Por isso seguir um programa confiável não só ajuda durante essa fase, como também permite que você volte a treinar da maneira que gosta, mais rapidamente.

programa para Crossfiteiras

Programas estratégicos de recuperação e fortalecimento para te ajudar a retornar ao seu nível de condicionamento físico e desempenho desejado no pós-parto.

Reconstruir a base

Restaurar o controle respiratório, a função do core e a estabilidade pélvica deve ser o objetivo no pós-parto. Essa base garante que o seu corpo responda bem ao treino – sem dores e com mais confiança

ainda não acabou! vamos aos bônus

Treinos em casa

Toda semana da gestação você terá uma opção de treino extra para fazer em casa, para os dias em que não puder ir ao box

e-book pgb

Um guia completo, prático e didático para reforçar tudo que você aprendeu no programa e consultar sempre que quiser.

Aula Extras

Aulas extras com convidados sobre assuntos relacionados a maternidade e treino, além de aulas respondendo dúvidas.

comunidade exclusiva

Você irá participar da comunidade exclusiva só com minhas alunas e receberá o suporte necessário durante a gestação.

para quem é o programa?

O Programa Gestante no Box é para as crossfiteiras que querem continuar treinando com segurança da gestação ao pós-parto. Já está no 2º ou 3º trimestre? Agora é a hora perfeita para começar. 

Comece hoje mesmo!

Gestantes

Crossfiteiras que descobriram a gestação e querem continuar treinando sem medo, respeitando os ajustes necessários para essa fase.

Tentantes

Crossfiteiras que estão pensando em engravidar e desejam se preparar da melhor forma para uma gestação ativa e saudável.

Mães no pós-parto

Mães que querem voltar ao box no pós-parto, com segurança para retomar seu condicionamento físico

Coaches

Coaches que querem aprender mais sobre como orientar alunas gestantes de forma segura, responsável e baseada em evidências científicas.

Comece hoje mesmo!

para quem é o programa?

O Programa Gestante no Box é para as crossfiteiras que querem continuar treinando com segurança da gestação ao pós-parto. Já está no 2º ou 3º trimestre? Agora é a hora perfeita para começar. 

Comece hoje mesmo!

Gestantes

Crossfiteiras que descobriram a gestação e querem continuar treinando sem medo, respeitando os ajustes necessários para essa fase.

Tentantes

Crossfiteiras que estão pensando em engravidar e desejam se preparar da melhor forma para uma gestação ativa e saudável.

Mães no pós-parto

Mães que querem voltar ao box no pós-parto, com segurança para retomar seu condicionamento físico

Coaches

Coaches que querem aprender mais sobre como orientar alunas gestantes de forma segura, responsável e baseada em evidências científicas.

Comece hoje mesmo!

não há nenhum outro programa que se compare a este!

  • 9 Meses de planilha de treino - Gestação R$1.800
  • 3 Meses de planilha de treino - Pós-parto R$600
  • Programa Gestante no Box R$499
  • Treinos para casa - Gestação R$200
  • E-book - Gestante no Box R$79

Para acessar tudo isso você pagaria R$3.178 mas somente hoje você terá o acesso completo por APENAS:

quero treinar na gestação

pagamento 100% seguro com acesso imediato

9 Meses de planilha de treino - R$1.800

3 Meses de planilha pós-parto - R$600

Programa Gestante no Box - R$499

Treinos para Casa - R$200

E-book Gestante no Box - R$79

Para acessar tudo isso você pagaria R$3.178 mas somente hoje você terá o acesso completo por APENAS:

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pagamento 100% seguro com acesso imediato

GARANTIA DE 7 DIAS!

Quero que você se sinta segura na sua escolha. Por isso, você tem 7 dias para experimentar com calma. Se não for pra você, é só me avisar dentro desse prazo e devolvo seu investimento sem burocracia.

Olá! eu sou a rute.

Sou profissional de Educação Física formada pela Universidade Federal do Espírito Santo (UFES), pós-graduada em exercício na gravidez e pós-parto, casada e mãe de duas. Mesmo já sendo crossfiteira há anos, foi só depois da maternidade que percebi o quanto faltam informação e orientação de qualidade para mulheres que querem continuar treinando durante a gestação e no pós-parto.

Na minha primeira consulta de pré-natal, ouvi do médico que eu deveria “esquecer o CrossFit durante a gravidez”. Aquilo me marcou — e me fez perceber o quanto ainda existem profissionais desatualizados sobre o tema. Por isso, hoje o meu propósito é preparar outras mulheres para não passarem por isso. Meu objetivo é apoiar e orientar gestantes que amam o CrossFit e querem seguir treinando com segurança, base científica e um planejamento que respeita cada fase da gestação

Ainda está com dúvidas?

Perguntas frequentes

Os treinos estão no formato PDF para a impressão e podem ser acessados pelo navegador da web.

Com certeza! Nunca é tarde para começar a ajustar seus treinos na gravidez e o módulo bônus é totalmente dedicado ao retorno seguro ao box após o parto, com orientações e ajustes para um retorno progressivo, consciente e eficaz.

Você terá acesso ao programa Gestante no box e todos os seus bônus por um ano a partir do momento da compra.

Não! O programa também é indicado para quem está tentando engravidar e quer se preparar para uma gestação ativa e segura.

Você vai ter acesso a um programa de 12 semanas focado na recuperação e fortalecimento do core; Além de um módulo que vai te ensinar como fazer o retorno ao box de forma segura.

O programa é prático e direto ao ponto! Você vai encontrar vídeos explicativos com orientações visuais de como ajustar os movimentos, além de explicações detalhadas para te deixar mais segura.

Este site contém informações exclusivamente para fins educativos e não tem a intenção de diagnosticar, tratar ou substituir a orientação de profissionais de saúde. Se você utilizar as informações deste site para realizar atividades físicas, faz isso por sua conta e risco. O uso deste conteúdo implica que você leu e concorda com nossos Termos de Uso, Política de Privacidade e Isenção de Responsabilidade.